om.kidsadvices.com
معلومات

15 سوبرفوودس لتناول الطعام عندما تكونين حاملاً

15 سوبرفوودس لتناول الطعام عندما تكونين حاملاً


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


عندما تكونين حاملًا ، تعد التغذية مهمة جدًا ، حيث يتغذى الطفل من خلال العناصر الغذائية التي تتلقاها الأم ، لذلك عندما تكون في السوبر ماركت وتتسوق لتناول العشاء ، لم يعد عليك التفكير في نفسك فقط ، ولكن أيضًا مع طفلك من البطن.

قمنا بإعداد قائمة تضم 15 أطعمة فواكه لذيذة وصحية يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي إذا كنت حاملاً.

1. حبوب الإفطار ، المخصب بالفيتامينات والمعادن

يتكون هذا الخيار الإفطار بسيطة جدا وسريعة. من المهم جدًا أن تحصل خلال 9 أشهر من الحمل على نسبة عالية من مركب فيتامين ب (حمض الفوليك جزء من هذا المركب). يمكن أن توفر لك وعاء من الحبوب في الصباح كمية مناسبة من الفيتامينات ، والتي ستضيفها بالطبع إلى وجبات الطعام الأخرى في اليوم. يوصي الأطباء بـ 600 ميكروغرام يوميًا من الفيتامينات ، ويحتوي وعاء من الحبوب المخصبة على حوالي 400 ميكروغرام.

2. الفول والعدس

تحتاج المرأة الحامل إلى 60 جرامًا من البروتين ، بينما تحتوي نسبة البقول والعدس على نسبة عالية من البروتين والألياف ، مع كونها مصدرًا مهمًا للبروتين. الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.

يمكنك صنع شوربة العدس الكريمية أو استخدامها في السلطات المختلفة. يمكنك طهي الفول بالطريقة التي تريدها ، ويمكنك استخدامها خاصة في المرق مع الكثير من المساحات الخضراء.

3. القرنبيط

البروكلي هو الطعام الذي سوف يجلب لك العديد من الفوائد. الكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين C ومضادات الأكسدة ، هذه ليست سوى عدد قليل من العناصر التي ستجلبها هذه الخضار لنظامك الغذائي.

يُفضل طبخه في البخار للحفاظ على جميع خصائصه وجميع الفيتامينات ، ولكن يمكنك تناوله ونضجه بخلع الكريمة مع القليل من الثوم ، وبالتالي استبدال وجبة خفيفة بين الوجبات.

4. الحليب منزوع الدسم

يحتوي الحليب الخالي من الدسم على الكثير من الكالسيوم ، وهو ما يمثل حوالي 30 ٪ من الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للنساء الحوامل ، والتي تتراوح بين 1000 و 1200 ملليغرام في اليوم. يمكنك تناول الحبوب من وجبة الإفطار التي ذكرتها أعلاه مع الحليب الخالي من الدسم أو يمكنك شرب كوب بين الوجبات.

5. الموز

من المعروف أن هذه الثمار مصدر مهم للبوتاسيوم ، ولكن يحتوي الموز أيضًا فيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، البوتاسيوم يساعد على حسن سير العمل في القلب والكلى والعضلات والجهاز العصبي. يمكنك تناول الموز بين الوجبات ، كوجبة خفيفة ، أو يمكنك بدء يومك مع عصير الموز مع الحليب الخالي من الدسم.

6. اللحوم الخالية من الدهن

خلال هذه الفترة ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الحديد للتعامل مع هذه الأشهر التسعة التي تتطلب الكثير. اللحوم البيضاء ، مثل الديك الرومي أو الدجاج ، هي مصدر للحديد ، يمتص بسهولة في الجسم.

يمكنك أن تأكل صدر الدجاج المشوي / الديك الرومي مع قمة القرنبيط ، أو يمكنك صنع الحساء والمرق من هذا النوع من اللحوم.

7. الجبن

الجبن الناضج ، مثل جبنة الموزاريلا أو جبنة الشيدر ، هي مصادر هامة للكالسيوم. الجبن الطازج ليس بالضرورة أطعمة موصى بها ، كونها تشكيلة ناضجة. في الوقت نفسه ، يحتوي الجبن على العديد من البروتينات. يمكنك تناول الجبن في السندويشات لتناول الإفطار مع خبز الجاودار أو غراهام.

8. البيضة

والبيض مصدر جيد للبروتين والطعام الذي يجب ألا ينقصه حمية المرأة الحامل. يمكنك صنع العجة مع الكثير من الخضروات التي تضحك عليها وقليل من الجبن أو يمكنك تناول البيض المسلوق الطري مع الخبز المحمص. هناك طريقة أخرى لإدخال البيض في نظامك الغذائي وهي غليها وتقطيعها إلى شرائح من البيض.

9. الشوفان

الحديد والألياف وفيتامين B1، هذه مجرد بعض الفوائد التي يمكن أن تجلبها وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب الذي يتم تناوله. ستجد في المتاجر رقائق الشوفان بنكهات وإضافات مختلفة ، لكن من الأفضل اختيار أنواع بسيطة أو فواكه مجففة.

10. السبانخ والسلطة الخضراء

في حالة وجود نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد ، ينبغي أن تفكر أي امرأة حامل في السبانخ والسلطة الخضراء ، لأنها لا تفيد سوى طفلها وطفلها في الرحم. اصنع سلطات الربيع مع الكثير من المساحات الخضراء ، ويفضل أن يتم شراؤها من السوق ، في موسم كامل. يمكنك أيضًا استخدام السبانخ في الحساء.

11. الخبز الكامل

استبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة للحصول على كمية الألياف المطلوبة. يحتوي الخبز المصنوع من الخبز الكامل على الحديد والزنك وغالبًا ما يكون خاليًا من المواد المضافة ، بدلاً من الأبيض.

12. البرتقالي

مثل كل الفواكه الحمضية ، البرتقال غني بفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البرتقال أيضًا على حمض الفوليك والألياف ، والبرتقال سيوفر لك أيضًا نسبة عالية من السوائل في الجسم تمنع الجفاف.

13. البندق وزبدة الفول السوداني وغيرها من ثمار الزيت

يحتوي البندق على دهون صحية ويعتبر وجبة خفيفة ممتازة بدلاً من رقائق الملح. ناقشنا ، بالطبع ، الفول السوداني المشذب وبدون الكثير من الملح. زبدة الفول السوداني هي أيضًا طعام صحي للغاية يمكنك تناوله لوجبة الإفطار. يوصى أيضًا بمكسرات الكاجو واللوز والبقان والفستق.

ومع ذلك ، فأنت تولي اهتمامًا وثيقًا بهذه الأطعمة ، لأن الكثير من الناس يعانون من الحساسية تجاههم ، لذلك إذا كنت قد عانيت من أي رد فعل تحسسي ، بغض النظر عن مدى صغرها ، بالنسبة للفول السوداني أو المكسرات ، تجنبها أثناء الحمل.

14. فول الصويا الأطعمة

إذا كنت نباتيًا ، فيمكنك متابعة نظامك الغذائي قبل الحمل ، دون إضافة اللحوم إلى نظامك الغذائي بالضرورة. يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من البروتين ، والذي يمكن أن يكون بديلاً ممتازًا للحوم. يمكنك أن تستهلك حليب الصويا بدلاً من حليب البقر ، كما أن التوفو غذاء عالي البروتين.

15. الفواكه المجففة

الفواكه الطازجة والمجففة هي أيضًا وجبات خفيفة مناسبة للوجبات. المشمش المجفف أو الكوسا أو التين أو الخوخ ستجد بسهولة في أي سوبر ماركت وتمثل حلوى لذيذة بدلاً من الحلويات المكررة.

ما سوبرفوودس مثل هذا تعرف؟ كيف عرفتهم على نظامك الغذائي؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه!

العلامات التغذية الحمل