om.kidsadvices.com
باختصار

9 طرق الاسترخاء

9 طرق الاسترخاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.



يعد مقعد السيارة المريح والأحذية المريحة وتناول الخضروات طرقًا للاسترخاء والحفاظ على صحة جسمك.
حسب طريقة بقائك في السيارة أو في المكتب ، والأحذية التي ترتديها ، والتمارين البدنية ، وتحقيق التوازن بين الأوزان في الأمتعة: كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على الراحة وحماية جسمك ، كما يقول المختصون الأمريكيون في مجلة فوربس الأمريكية.
1. الانتباه إلى الكراسي! الطريقة التي تجلس بها على مكتبك مهمة للغاية. يوضح البروفيسور بيتر بودنيك ، الرئيس إيرجويب: "إن الأيدي والعيون تقود وضع الجسم إلى حد كبير لأنها تملي كيف نجلس أمام الكمبيوتر".
2. ارتداء أحذية مريحة. شراء الأحذية التي تناسب حجمك ومريحة قدر الإمكان. يوصي أرنولد رافيك ، وهو طبيب تجميل في الجمعية الأمريكية لطب الأطفال ، بتغيير حذائك يوميًا حتى يمكن علاج أي إصابات.
3. حماية أذنيك. وجد الباحثون في جامعة كولومبيا أن التعرض المنتظم لضوضاء المرور في نيويورك يمكن أن يؤدي مع مرور الوقت إلى فقدان السمع. يقول روبن غيرشون ، قائد الدراسة: "احم أذنك باستخدام سدادات أذن. ليس من الجيد وضع سماعات الرأس الخاصة بك على iPod لأنك ستتعرض لمصدرين للضوضاء بهذه الطريقة".
4. ضبط موقف مقعد السيارة. "تأكد من أن مقعد السيارة في وضع مريح بقدر الإمكان وقم بتغيير وضعك كل 20 دقيقة أثناء القيادة" ، يقول الدكتور ألان هيدج ، أستاذ علم بيئة العمل بجامعة كورنيل.
5. أكل الخضروات والفواكه. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الفواكه والخضروات المستهلكة يوميًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. بروتينات الشعر. لتفادي تساقط الشعر والأضرار التي لحقت به ، وتناول 150-180 غرام من البروتين يوميا ، يوصي ديفيد كينجسلي ، مدير المؤسسة البريطانية للعلوم.

7. الاسترخاء. مطلوب الاسترخاء لحسن سير العمل في الجسم. يقول الدكتور كونراد إيرنست من مركز الأداء البشري بمعهد دالاس كوبر: "يمكن أن يكون هذا إما من خلال تمارين بدنية أسهل أو ممارسة المزيد من الألعاب الرياضية أو قراءة كتاب".
8. العثور على حمالة صدر الحق. يمكن أن يكون حجم حمالة الصدر غير صحيح مشكلة حقيقية. يقول البروفيسور هايدي براثر من كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس: "يمكن أن تترك حمالة الصدر غير المريحة كتفيك وتنبح". لويس.
9. توازن الأمتعة الخاصة بك. عند التعبئة ، ضع أشياء أثقل في منتصف الكيس بحيث يكون الوزن متوازناً. يقول البروفيسور ليون بنسون ، جراح العظام في كلية جامعة نورثويسترن: "من المهم أيضًا كيف ترفع أمتعتك لتجنب ألم الظهر المحتمل. يجب أن تتم الحركة بواسطة اليدين وعضلات الساقين ، وليس عن طريق الثني أو تحريك الخصر". الطب.
(اندريا جورجيسكو)
المصدر: حدث اليوم
27 أكتوبر 2006


فيديو: كيف تسترخي الآن 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق