om.kidsadvices.com
سلعة

حمية دوكان الجديدة (مقياس التغذية)

حمية دوكان الجديدة (مقياس التغذية)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


نظام دوكان الجديد هو بديل لنظام فقدان الوزن القديم الذي صممه بيير دوكان. أخذ اختصاصي التغذية في الاعتبار أوجه القصور والانتقادات والمشاكل التي واجهها أولئك الذين أبقوا البديل الأول للنظام الغذائي واستنبطوا نسخة جديدة من النظام الغذائي ، ركزوا على إدخال الطعام على التوالي في القائمة ، في شكل مقياس غذائي.

نظام دوكان الجديد يساعدك على خسارة 15 رطلاً

استند البديل الأول لنظام حمية دوكان إلى زيادة استهلاك البروتين من أصل حيواني ، وتم تقسيمه إلى أربع مراحل متتالية (هجوم ، كروز ، توحيد ، استقرار) ووعد بفقد 10 كيلوجرامات في أسبوعين.

لم يعد البديل الجديد للنظام الغذائي يركز على اللحوم والبروتينات ذات الأصل الحيواني ، ولكن أيضًا على استهلاك المنتجات النباتية. إنها تحافظ على المراحل ، ولكنها تقترح مقياسًا غذائيًا يتكون من 7 خطوات مرتبطة بـ 7 أيام.

يستجيب الطبيب أيضًا لانتقادات الأشخاص الذين ألقوا باللوم على البديل الأول للنظام الغذائي ولأنه مكلف للغاية: "بروتينات الخضار أرخص وأكثر ملاءمة للبيئة" ، مما يعني أن النظام الغذائي أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الجديد أكثر تساهلاً ، بما في ذلك في القائمة حتى منتجات الدقيق أو الجبن.

في هذا الإصدار الجديد ، يحدث فقدان الوزن في وتيرته ويسمح بفقدان وزن يصل إلى 15 كجم. يقدر الطبيب خسارة الوزن بين 700 و 800 غرام يوميًا ، إذا تم الحفاظ على النظام الغذائي بشكل صحيح. يجادل دوكان بأن النظام الغذائي الجديد مخصص فقط للأشخاص الذين لديهم صبر لفقدان الوزن في وتيرتهم والذين ليس لديهم موانع خاصة أو توصيات من الأطباء أو المحظورات على تناول بعض الأطعمة المقترحة في هذا النظام الغذائي.

النطاق التغذوي وخطة نظام دوكان الجديد

كما ذكر أعلاه ، يقدم الدكتور دوكان مقياسًا للتغذية مقسمًا إلى 7 مراحل ، تتعلق بـ 7 أيام من الأسبوع. كل يوم يتم تقديم طعام جديد.

وفقًا للمتخصص ، فإن هذه الخطة مقسومة على الخطوات الغذائية تسمح بالتدريج ، ولكنها ثابتة ، وتضعف وتساعد على تطوير نمط حياة صحي. يبدأ الأسبوع بقائمة قائمة حصريًا على البروتينات (مرحلة الهجوم) وتنتهي بقائمة كاملة ومتسقة تتضمن الأطعمة من جميع الفئات الغذائية ، على النحو التالي:

الإثنين (مرحلة الهجوم ، على أساس البروتين النقي): كميات غير محدودة من اللحوم ومنتجات الألبان والبروتين النباتي + 1.5 ملعقة صغيرة من نخالة الشوفان + 2 لتر ماء

الثلاثاء - قائمة الاثنين + الخضروات

الأربعاء - قائمة الثلاثاء + 150 غ من الفاكهة الطازجة

الخميس - قائمة الأربعاء + شريحتين من الخبز الكامل الدسم

الجمعة - قائمة الخميس + جزء من الجبن

السبت - قائمة الجمعة + 200 جرام من منتجات النشا (الفول ، الذرة ، العدس ، البطاطا)

الأحد - قائمة السبت + إعداد من اختيارك ، وفقا لتفضيلاتك

الرياضة ، ضرورية في النظام الغذائي الجديد دوكان

يجب أن تستكمل النظام الغذائي بالرياضة لتحقيق النتائج المتوقعة. كما هو الحال مع الطعام ، هناك سلم للنشاط البدني اليومي.

في اليوم الأول (الاثنين) نوصي 20 دقيقة من الرياضة.

يزيد الوقت المخصص للرياضة يوميًا على النحو التالي:

الثلاثاء: + 12 دقيقة

الأربعاء: + 14 دقيقة

الخميس: + 16 دقيقة

الجمعة: + 18 دقيقة

السبت: + 20 دقيقة

الأحد: + 20 دقيقة

مرحلة الاستقرار في النظام الغذائي الجديد دوكان

تدوم مرحلة التثبيت لمدة 10 أيام لكل كيلوغرام تم إنزاله ، ولهذه الفترة ، يوصي الطبيب بالنظام الغذائي يوم السبت ، والذي يتكون من البروتين والخضروات والفواكه والجبن والخبز والأطعمة النشا.

ومع ذلك ، يوصى بتخصيص كل أسبوع من الثبات يوميًا لاستهلاك القائمة من اليوم الأول للنظام الغذائي ، اعتمادًا حصريًا على البروتين. تستمر الرياضة في مرحلة الاستقرار ، في جلسات لمدة 20 دقيقة يوميًا.

هل سبق لك تناولت حمية دوكان؟ هل جربت النظام الجديد الذي صممه الدكتور دوكان؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف كان شعورك وما مدى ضعفك؟ إذا لم يكن كذلك ، هل تعتقد أن هناك نظامًا غذائيًا أفضل لإنقاص الوزن؟ أخبرنا بآرائك في قسم التعليقات أدناه!

تاجوري الدايت دوق